行けば良くなる♪ by壮健堂町田店スタッフ

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水中歩行で膝痛解消

皆様こんにちは!!院長のすぎえもんです。
今日はお客様に多くある「膝が痛い」原因の一つである変形性膝関節症についてです。特に中高年の女性に多い膝痛の原因は、「変形性膝関節症」という膝関節の軟骨がすり減ってしまった状態が多くあります。既に整形外科で、そう診断されて御来店されるお客様も多くいらっしゃいます。

痛みの激しい急性期はもちろん安静が第一なのですが、痛みが消失すれば、運動をして、膝周りの筋肉を鍛えることが必要です。それは筋肉をつける事で、膝関節にかかる負担を少なくするためです。膝の痛みを軽減するには、膝関節を支えている太ももの筋肉を鍛えるのが最も効果的です。鍛える太ももの筋肉は、前側を「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」と言い、裏側は「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」と言います。この二つの筋肉を意識しながら運動をしましょう。特に前側の大腿四頭筋は重要です。「ウォーキングやジョギングなどでは痛みが出るから運動出来ない・・」とおっしゃる方も大勢いらっしゃいます。そこで、水中運動がお勧めなのです。水中の浮力を使って、膝への負担が少ない状態で運動がお勧めです(*^_^*)

【水中歩行】
水中には「浮力」と「抵抗」があります。この2つを使って陸上よりも楽に筋肉を動かすのがいいですね。水の中は、水に浮力があるので、関節や筋肉に負担がかかりにくくなります。陸上で例えば右の片足だけで立つと、上半身だけでなく、左下半身の重さも全部右足だけにかかりますが、水中で右足だけで立った場合、水の上に出ている上半身部分の重さだけが右足にかかるのです。

水に浸かっている部分は浮力で重さを感じません。軽い運動でも充分に筋肉を鍛える事も出来ます。水の抵抗があるため、ゆっくり体を動かすだけでも、ある程度の負荷がかかるのです。動きを変える事で、運動の強さの調節も可能です。この水の浮力と抵抗によって、普段あまり動かさない筋肉も使う事が出来ます。さらに水中では体の熱が水に奪われます。これに対して体は体温を保とうと代謝を活発にするので、陸上より運動効果は高まります。


【水中運動の注意点】
心臓病や高血圧などの人、薬を服用している人、その他持病のある人は医師に相談してから運動する方がいいですね。膝の痛みで、立ってるだけでも痛い場合は、痛みが治まるまでは運動は控える方がいいです。運動中は脱水症状を起こさないように、水分補給を欠かさないことも重要です。水の中の運動は想像以上にハードですが、水中にいるため、自分の汗には気がつかないものです。

但し、施設によっては、飲み物を持ち込めないプールもあります。その場合には、運動をする前にちゃんと水分摂取をしておくことが必要です。運動の2時間前までにコップ3杯程度の水分は補給するといいですね。運動の前後には、準備体操や整理運動を必ずするようにし、もし運動により、痛みが強くなる場合には、運動を中止してお休みする方がいいですね。

【もも上げ歩行】
まずは水中運動の基本のウォーキングを正しく覚えましょう。水中運動時の水位は、みぞおちあたりの高さが理想です。

1.まず背筋を伸ばし、お腹と背中を引き上げるように立ちましょう。体の中心軸が一直線になるように意識します。耳たぶ・肩・太ももの付け根・膝の側面の中央・くるぶしが一直線になります。
2.太ももを上げます。膝の角度が90度くらいになるまで上げ、足を前に出しましょう。
3.着地はつま先から行います。まずつま先から着地したら、足の裏全体に体重をかけるようにします。反対の足も同様にして、25m程度歩きましょう。

いかがでしょうか?変形性膝関節症でお困りの方、当店における手技療法+水中歩行で、症状を改善しちゃいましょう!!

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  1. 2016/04/01(金) 09:40:35|
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