行けば良くなる♪ by壮健堂町田店スタッフ

スタッフの日常やカラダの事、店舗のご案内などをアップしてます。皆様どうぞ遊びに来て下さいね!

すぎえもんダイエット

皆様、こんにちは!すぎえもんです(^0^)
え~私、実は先月1ヶ月間行いましたので、今日はその結果をアップします。

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上の画像は6月1日の体重で、約97kgです。私、20年近くアメフトやサーフィンをやっていたので、一般の51歳男性より筋肉質ではあるのですが、172cmで97kgとなると、これはさすがに太りすぎですね(汗)。

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上の画像は6月8日の体重で約93kgとなり、ダイエット開始1週間で4kg減少しました。私は以前にもダイエット経験がありますが、今回も方法は以前に成功した「1日1500kcal以下」というカロリー制限でした。
基本、3食ご飯を食べ、おかずは煮野菜、魚、豆腐などで、間食はしませんでした。
私の場合、太る原因は「ご飯を好んで食べない」ことと、酒飲みのくせにデザートを必ず食べることです。要はパンやピザ、麺類が好きなんです(汗)。ご飯ならば、茶碗に軽く1杯で約180kcalですが、食パンならばバターを軽く塗るだけでも約250kcalとなり、麺類の中でも低カロリーのそうめんでさえ1束(100g)で300kcalを超えてしまいます。
そういうわけで、私にとって「3食ご飯」は1ヶ月間苦痛ではあったのですが、ご飯ならば胃の中で膨張するので、空腹感からは何とか免れることができました。それと2日に1度はおかゆにもしてました。おかゆならば、通常のご飯の半分程度で茶碗一杯になるので、これも有効だったと思います。

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上の画像は6月20日の画像で93kg・・・ダイエット開始から1週間で4kg減ったのに、8日から20日までの12日間ではまったく体重減少がありませんでした。もちろんこの12日間、最初の1週間と同様のカロリー制限はしてました。
個人差があるはずですが、私の場合はマイナス4kgで、体が危機を察知するようで、この12日間は便通も悪くなりました。体が栄養を蓄積しようとしたんですね。ま、ダイエットにはこの停滞期は必ずあるのですが、今回のダイエット期間は1ヶ月と決めていたので、ちょっとあせりました(汗)。

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上の画像は7月1日の体重で89kgと1ヶ月で8kg減量することができました。前段の20日時点では、12日間まったく体重減少がなかったのですが、実はその翌日の21日から便通がよくなったのです。「もう安全だから体重落ちてもいいよ」と体が判断したんでしょうね。
私の場合は仕事が肉体労働なので、「基礎代謝は一般の仕事の方々よりも高い」と判断し、「1日1500kcal以下」と決めましたが、デスクワークの方や、専業主婦の方であれば、ダイエットする際はもう少し低めのカロリー制限が必要かもしれませんね。あと今回、これといってトレーニングもしなかったのですが、これも仕事が肉体労働だからです。
では最後に今回「よく摂取したもの」と「摂取しなかったもの」と下記に列記します。

よく摂取したもの:ご飯(おかゆの時もあり)、煮野菜(ほうれんそう、インゲンなど)、豆腐(絹ごし)、海藻類(わかめ、めかぶなど)、鶏のささみ(酒蒸し)、焼魚、しらす、缶詰の魚(特にさばや、さけの中骨など骨ごと食べれるもの)、キムチ、ヨーグルト、朝のバナナ、野菜ジュース(30種類分の)、ゴマ、カロリー0のコーラ、ブラックコーヒー、お茶、糖質100%OFFビール(3日で2本)、サプリメント全般など

摂取しなかったもの:パン(特に菓子パン)、ピザ、麺類、揚げ物、油物(炒め物など)、イモ類、ささみ以外の肉類、卵、お菓子類全般、糖分含有のジュース、ビール以外の酒類など


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  1. 2013/07/02(火) 10:34:29|
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